Samostatné tréninky - srpen - 2. týden

21. 8. 2023

Zdravím do dalšího tréninkového týdne. Věřím, že si na novou sezónu, ale i pro svůj dobrý pocit, trénujete fyzičku. Samostatné nebo ve skupince s někým. Pokud je něco nejasného, pište, volejte.

PO	1.fáze - posilování – objem – střední zátěž – 6-8cvičení, 4-6sérií, 12-20 opakování 2.fáze – aerobní vytrvalost : běh, kolo, plavání 25 – 30min souvisle
ÚT	Běžecké úseky 4-5x (2x60m), nazpět chůze, mezi sériemi odpočinek – 4 min., horizontální odrazy (10-12) celkem min. 120, švihadlo – 300 skoků
ST	1.fáze - Posilování – objem – kruhová forma, 8-10 stanovišť, 2-4série, 20-30s každé cvičení, postupné zvyšování dynamiky 2.fáze – rychlost – sprint – 15-30m, cca 8x, odpočinek – min. 2min
ČT	Vytrvalost – 30 – 35min fartlek, kompenzační a uvolňovací cvičení – 15-20min.
PÁ	Posilovna pyramida – zvyšování přídavných zátěží: 6-8cvičení, 4-6 opakování, 60-85% zátěže
SO	Výbušnost DK – odrazy – skoky, trojskoky, celkem 20-30x; delší dynamika DK – šesti skoky až deseti skoky, celk. 80-120x, běžecké úseky 1-2x (2-3x 40-60m)
NE	volno

Děkuji za odezvy, pokusím se cvičení malinko upřesnit, vyjasnit. Co je tučné, je vysvětlováno, vysvětlení je kurzívou za dvojtečkou.

PO - posilování - 6-8 cvičení: vyber cvičení např. podobná naší rozcvičce, přidej svá oblíbená

ÚT - Běžecké úseky 4-5x (2x60m), nazpět chůze, mezi sériemi odpočinek – 4 min.: zasprintuješ 2x60m (zpátky chůze) a pak 4 min vydýchání.

SO - skoky, trojskoky: dělej různé skoky - kolena co nejvýše, pak kolena co nejdále, pak třeba dva skoky po jedné, pak třeba volejbalové odrazy sounož, co tě napadne, hraj si se svým tělem

Hodně zdaru!

Jan Kvapil